الكيتو دايت يختلف عن جميع أنظمة التخسيس العادية، وذلك لأنه لا يتم فيه حساب السعرات، فقط يتم احتساب النسب حيث لابد أن يتم تناول دهون صحية، مع بروتين و كارب بنسب محددة، مع الصيام المتقطع سوف يعطي احساس بالشبع الدائم، دون حرمان أو جوع، والجدير بالذكر أن دايت الكيتو من الأنظمة المعالجة للسكر ومرض مقاومة الأنسولين لذلك من خلال مقالنا هذا سنتعرف على طريقة اتباعه، كما سنذكر قائمة بالمسموحات، والممنوعات.
طريقة عمل ريجيم الكيتو دايت
الكيتو نظام علاجي لمرضى السمنة، والسكري، ومقاومة الأنسولين يتم اتباعه بكل سهولة من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تناول وجبتين فقط يوميًا.
- يتم تقسيم الوجبات 70 بالمائة دهون صحية، 20 بالمائة بروتين، 10 بالمائة نت كارب.
- يلزم شرب الماء بكثرة
- يلزم تناول 6 أكواب ورقيات خضراء يوميًا.
- يجب تناول الفيتامينات والمعادن، وأهمها الماغنسيوم.
- يلزم كذلك تناول ملح الهيمالايا مع خل التفاح بشكل يومي.
قائمة مسموحات الكيتو
فيما يلي سنذكر قائمة طعام يمكن تناولها بالكيتو دايت، للحصول على جسم رشيق:
- جميع الخضروات الغير نشوية.
- من المسموحات بدايت الكيتو جميع البروتينات، فيما عدا اللبن.
- يسمح بتناول جميع المكسرات.
- كما يسمح بتناول جميع أنواع المخللات.
- يلزم تناول جميع أنواع الدهون الصحية.
- مسموح بتناول الفراولة والتوت.
- يسمح بتناول الكريمة وجميع أنواع الجبن الصحية.
- كما يسمح بتناول البيض.
قائمة الممنوعات في الكيتو دايت
يوجد بعض الأطعمة الممنوعة في الدايت نتعرف عليها فيما يلي:
- السكريات بجميع أنواعها.
- النشويات.
- الخضروات النشوية.
- البقوليات.
- جميع أنواع الفواكه فيما عدا الفراولة والتوت.
- الدهون الغير صحية.
- الزبادي.
- اللبن.
- العسل.
About the author
